Ibland kan vardagen kännas som en oändlig lista av måsten. Men tänk om du stannade upp ett ögonblick? Vad skulle du upptäcka om du verkligen var här och nu? Det är lätt att fastna i det förflutna eller oroa sig för framtiden, men just nu i det här ögonblicket finns en oändlig potential.
Yogan är fantastisk för att "ta hissen ner" från tankarna och vara i rörelsen - i kroppen.
Här är några andra tips för att vara mer närvarande i nuet:
1. Fokusera på din superkraft
Andetaget! När du känner att tankarna flyger iväg, ta några djupa andetag och fokusera på dem. Det hjälper dig att grunda dig i nuet och bryta mönstret av distraherande tankar.
2. Skapa små pauser i vardagen
Ta några minuter varje dag att bara sitta tyst och observera vad som händer runtomkring dig. Känn luften mot din hud, lyssna på ljuden omkring dig, och låt dig själv vara närvarande utan att döma eller försöka ändra något.
3. Öva tacksamhet
Ta för vana att varje dag tänka på några saker du är tacksam för just nu. Det kan vara små saker som en god kopp kaffe eller ett leende från en främling. Tacksamhet drar ditt fokus till nuet och det som faktiskt fungerar i ditt liv.
4. Gör en sak i taget
Multitasking är en stor bov när det gäller närvaro. Gör en sak i taget och ge den din fulla uppmärksamhet, oavsett om det är att laga mat, lyssna på någon eller bara gå en promenad.
5. Var uppmärksam på dina sinnen
Känn smakerna, dofterna och texturerna när du äter. När du är ute, så skippa podden eller powerwalkspellistan och ta in omgivningen med alla dina sinnen.
6. Acceptera ögonblicket som det är
Ibland är nuet inte perfekt, men att acceptera det utan att döma eller försöka ändra det direkt kan hjälpa dig att bli mer närvarande. När du slutar kämpa emot ögonblicket, blir du mer öppen för att faktiskt uppleva det.
7. Oh, yeah... lägg bort mobilen
Du vet själv hur ofta du distraheras av notiser och ständig uppkoppling. Ge dig själv en stund utan mobilen och låt den sova någon annanstans än i ditt sovrum.
Små steg kan göra stor skillnad i din vardag och hjälpa dig att hitta lugn och glädje i nuet.
Yorumlar